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Eccoci nel mese delle festività per Eccellenza! Ma come dobbiamo comportarci quando i primi malanni di stagione iniziano a farsi avanti e le festività minacciano di rovinare la nostra linea?

Scopriamolo insieme!

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No, non stiamo parlando dello spumante. Il Natale è anche il periodo in cui si perde la buona abitudine di bere acqua a sufficienza: uscire dalla routine non passiamo più le giornate alla scrivania con la borraccia di fianco e mangiare molto ci porta spesso a sentire meno la necessità di bere acqua.

Dopo le feste, quindi, riparti dalla buona abitudine più semplice: bere acqua a sufficienza circa 2 l al giorno, ma varia da blog per una dieta sana a persona.

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Le basi della dieta sana e bilanciata. Non saltare i pasti significa anche non privarsi dei nutrienti fondamentali nella nostra alimentazione.

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Facciamo un ripasso: carboidrati, proteine, grassi e fibre sono tutti necessari al nostro corpo. Per esempio, una Tagliata blog per una dieta sana pollo in crosta di sesamo con melanzane e riso carnaroli integrale fornisce proteine da carne bianca e magra e fibre melanzane e riso integrale a sufficienza, senza tralasciare i carboidrati il riso e i grassi olio e semi di sesamo.

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Quale tipo di alimentazione bisogna seguire per raggiungere questo obiettivo? Il concetto che sta alla base del mettere massa muscolare è che tutti noi abbiamo un limite fisiologico.

Cosa mangiare con una dieta sana

Per questo è molto difficile aumentare la massa muscolare in un regime ipocalorico, cioè facendo una dieta restrittiva.

Per mettere massa muscolare, al contrario, bisogna aumentare le calorie che si assumono controllando in questo senso la propria alimentazione.

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Il corpo umano si è evoluto in un ambiente dove la scarsità di cibo era la regola, pertanto sempre salvo predisposizioni genetiche particolari mediamente il corpo tenderà ad investire la maggior parte delle calorie in eccesso per accumulare grasso necessario a sopravvivere alle blog per una dieta sana continue del passatopiuttosto che costruire nuovo muscolo.

Analizziamo i principali parametri che caratterizzano un piano alimentare.

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Quando si parla di muscoli blog per una dieta sana si pensa alle proteine. Tutte le proteine sono composte di amminoacidiche sono i mattoni fondamentali del tessuto muscolare.

In una fase di anabolismo muscolare sarà necessario fornire al corpo tutti gli amminoacidi in particolare quelli essenziali ed in quantità maggiori rispetto alle quantità di mantenimento.

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Quanto aumentare esattamente dipende di nuovo dal soggetto in questione. Uno dei macronutrienti più temuti nel mondo del fitness, eppure quando si parla di diete ipercaloriche si parla praticamente sempre anche di diete iperglucidiche : è molto complicato aumentare considerevolmente le calorie senza aumentare i carboidrati.

Inoltre i carboidrati sono importantissimi anche per ragioni fisiologiche. Una notevole parte del muscolo è composta da glicogeno muscolare, cioè scorte di carboidrati e acqua stipate nel muscolo.

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Pertanto parte del volume muscolare è dato anche dai carboidrati. Anche i grassi sono importanti in fasi di crescita muscolare.

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In conclusione, sebbene non sia da escludere che si possano verificare aumenti di massa muscolare blog per una dieta sana adottare particolari accorgimenti dietetici o addirittura anche durante diete finalizzate alla perdita di grasso, una strategia nutrizionale volta ad ottimizzare la crescita muscolare deve essere una dieta riccasana, ben bilanciatacon un buon apporto di carboidrati e proteine ed un adeguato apporto di grassi.

In particolare mangiare pochi carboidrati per paura di ingrassare.

A Tavola in Salute

Come abbiamo visto i carboidrati sono il carburante principale per la crescita di massa muscolare. Inoltre spesso per aumentare facilmente le calorie si finisce per mangiare cibi poco sani, con un ulteriore peggioramento dello stato di salute. Magari si guadagnerà anche altro muscolo ma si finirà inevitabilmente per peggiorare la propria condizione di partenza.

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Questi sono i contatti del Dott. Lorenzo Ambrosini per chi fosse interessato a ricevere un suo consulto:. Con questo source cercheremo di capire meglio cosa sono le proteine, a cosa servono e quante se ne devono assumere. Inoltre, ti daremo blog per una dieta sana consiglio utile su cosa mangiare per una cena proteica.

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Le proteine svolgono principalmente una funzione plastica, costituiscono infatti i nostri muscoli e tante altre strutture del nostro corpo, ma possono anche svolgere altre funzioni come quella energetica, regolatrice e immunitaria. La Società Italiana blog per una dieta sana Nutrizione Umana ha riportato le sue raccomandazioni sui livelli di assunzione giornaliera nella tabella dei LARN Livelli di Assunzione giornalieri Raccomandati di Energia e Nutrienti per la popolazione italiana.

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Le proteine sono presenti in quantità variabili in quasi tutti gli alimenti, ma ovviamente ci sono alcuni cibi che contengono più proteine di altri. Di seguito trovi una lista di cibi ricchi di proteine:.

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Potrà sembrare banale, ma il consiglio che ti possiamo dare per una cena proteica è semplicemente quello di integrare nel pasto un cibo ad alto contenuto protidico, come quelli elencati sopra. Non bisogna quindi consumare esclusivamente cibi proteici escludendo altri alimenti ricchi di carboidrati o grassi. Le polpette sono sempre un ottimo piatto da proporre come secondo per i vostri pranzi o blog per una dieta sana, perché sono semplici.

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Adatto, infatti, sia come primo piatto. La frutta secca è protagonista della tavola natalizia, anche di quelle che coniugano gusto e salute.

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